2 razy w

[...] za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł by mieć siły do takiej harówki.

[...] DIETA: -białko: 400g -węglowodany: 520g -tłuszcz: 146g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo, wino + prop, enan + metka, cypionat + meta 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] ,lasy ,i chodniki ,juz wole slalom miedzy ludzmi ,niz mierzenie sie na rowerze z autem tak jak kierowcow idiotow tak i rowerzystow idiotow nie brakuje ,to co dzieje sie na trasach rowerowy i te małolaty jadące koło siebie zamiast jeden za drugim taki jeden z drugim musi ze 2 razy wywalic bańką o asfalt i dopiero to zrozumie-nigdy wcześniej

Nie pytał bym gdybym wiedział. nie wiem.. potrafie układać plan na 3 lub 4 dni w tyg. ale 5? i żeby każda partia była zrobiona 2 razy> to już gorzej. zaraz ankiete zrobie Zdjęcie sylwetki Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 191 Staż treningowy:rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x/tydz [...]

Eve Lenistwo aktywne czyli takie że mogę sobie robić co chcę a nie to co ktoś mi każe lubię bardzo. :-) Siedzenie na dvpsku nie zawsze mi wychodzi, nawet jeśli powinnam };-) Mawashi Dopisywałam, czy tak 2/3 razy w tygodniu byłoby ok ? :-) Edit: Dziękuję ;-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-07-17 09:56:04

Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]

[...] zacznij Tyle, że ja od czterech dni jem 2.5k kcal :-D Znam ten kalkulator, jednak zacząłem ostrzej i wchodzenie teraz na wyższy pułap raczej będzie bez sensu. Chyba że jest inaczej? Zależy mi na szybkim zbiciu kilogramów do końca wakacji. Aktualnie mam czas biegać codziennie i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. W rok szkolny jest o wiele z tym gorzej.

[...] maly reczny jest wygodniejszy i wydaje mi sie ze jest mocniejszy poza tym mozna go uzywac w roznych naczyniach nawet w szejkerze i myje sie tylko glowe ktora sie odpina mam polecam jak dla mnie firma nie ma znaczenia wydaj ile chcesz te duze bardziej nadaja sie do robienia koktaili mam nie polecam uzylem 2 razy moja zona czesciej z niego korzysta

Sideplank zamień na zwykły plank ;) Za dużo ćwiczeń na brzuch! Brzuch potrzebuje regeneracji. 2 razy, max 3 w tygodniu i bedzie dobrze. Trenując codziennie nie będzie efektów. Najważniejsza jest dieta - duużo białka(mowie tak bo masz 13 lat, watpie ze bedziesz chcial robic rozpisana diete). Kolego, z tego co widze masz niedowage ;) "Sześciopak" [...]

[...] wprzyzwoity to 12% wtedy juz nie wyglada sie jak paczek, 10 to juz dosc estetyczna dobra sylwetka. 8% to juz ladny kabel oczywiscie wszystko zalezy tez od ilosci masy miesniowej. bo mam kolege na studiach co ma 4% bf, mierzone 2 razy dla pewnosci. jest suchy jak wior i wyglada jak wytrzeszcz Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-07-27 09:49:09

[...] jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 razy w tygodniu :) dzieki za mile slowa , pozdrawiam

Mareczuczek gdzie kupiłeś masło orzechowe, czy jest składowo 100% z orzechów? Bo ja kupiłem od primaviki 95% orzechów bez soli i cukrów no ale wyczytałem ze te 100% są bardziej zdrowsze i reszta na redukcje się nie nadaje co o tym sądzisz ? ^^ Sante, 10.90 w Tesco, 90% orzechów. Na omleta 2-3 razy w tygodniu posmarować wchodzi bardzo dobrze :)

Czy zostawić trening taki jaki jest zwykły split 4-5 razy w tygodniu czy może zmienić na HST (dobrze mi się tym ćwiczyło) tylko nie wiem jak by to rozplanować na 4-5 treningów w tygodniu , wcześniej ćwiczyłem co drugi dzień 7 treningów na 2 tygodnie.

po 3 tyg nie ćwiczenia wróciłam do siłowych oraz do step w postaci pilatesu i zumby ,a za parę dni idę na silke i będę ćwiczyć z personalnym markoto 2 razy nie miałam ci zjeść bo mi się skończyło jedzenie bo dłużej zostaliśmy.A tak brałam swoje wszystko z domu .Tylko z Jana planu przesadzilam. Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2014-07-30 13:34:37

Cześć, jestem już 2 miesiące na redukcji i zastanawiam się czy mogę ciągnąć 3 miesiąc kreatynę CM3? Biorę tylko w dni treningowe 10 gram czyli 3 razy w tygodniu. Pozdrawiam

[...] energia pozyskana jest z tłuszczu a tak nie jest nigdy tym bardziej że nie masz tłuszczu w diecie co jest drugim błędem . Proponuję 3-4 treningi siłowe po godzinie plus 2 razy po 30 min aero ,dodać 80 g tłuszczy z oliw ,jajek ,mięsa . Trochę mało informacjii podałeś żeby Ci konkretnie doradzać ,jaka waga ciała , jaki % tłuszczu , dokładne [...]

[...] mi się tak bawić. Cheat to cheat, nie ma być zdrowo, ma być syf. Panierkę też dobrą robię do miecha - mąka, proszek do pieczenia, imbir, pieprz, sól, papryka słodka, papryka ostra i kuraka tak 2-3 razy w tym obtaczam (panierka, woda, znowu panierka, znowu woda, znowu panierka i do oleju \-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-08-02 10:14:48

[...] długie 3. uginanie podudzi na maszynie - to też czy bez tego? 4. WL - robić mostek czy leżeć plackiem? 5. drążek podchwyt 6. prostowania na ławce rzymskiej 7. żołnierskie sztangielkami 8. francuz leżąc 9. modlitewnik wszędzie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń 3 razy w tygodniu? kolejność ok? Zmieniony przez - roootkit w dniu 2014-08-02 19:28:09

50-100-100-100-100-100-100-100 8 tyg to nie duzo ,trendy się zmieniają kiedyś tren max 6 tyg 75 mg 2-3 razy w tyg to był szał teraz cykle na trenie po pół roku lecą ;-)i to w dawkach takich że %-)

[...] 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ( prawie 4 ) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 3 razy w tygodniu, split 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]